Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie tak jak napisał Blaacha , dieta nie musi być droga , wystarczy że będziesz przestrzegał pewnych zasad typu ( rano płatki ,wieczorem jajka itp. ) a białko WPC może być uzupełnieniem Twojej diety , co do siły to najpierw trochę sobie przytyj a dopiero później myśl o sile , chociaż do września jest jeszczę trochę czasu to możesz sobie [...]
[...] i nie do końca umiałem załapać ruch jaki mam wykonywać. W przyszłym tygodniu nagram filmik żebyście mogli ocenić, co robie źle i co poprawić. "DIETA" 9.15 Jajecznika (3 jajka) + 3 kromki chleba razowego i 2 pomidory 10.00-12.00 Siłownia 12.45 Pstrąg z grilla + ryż 13-14 Podjadałem czereśnie i truskawki 15.30 Pstrąg z grilla + ryż + warzywa [...]
Witam, wyjaśni mi ktoś dlaczego przed i po treningu mam unikać tłuszczy? Czyli jajka (całe) przed i po treningu odpadają? Mogę jeść tylko ich białka? Czyli jajecznica i jajko sadzone też są nie dopuszczalne w okolicach około treningowych?
[...] chleb razowy z twarogiem (3 kromki) 14:00 kurczak, 1/2 torebki ciemnego ryzu, buraki 16:00 jakas surowka/owoc/warzywo/jogurt nat 180g, 2 kostki czarnej czekolady 18:00 2 jajka smazone, ogorek, salata lub chleb z twarogiem (wiem, ze blad, ale wegle pozwalaja mi nie czuc glodu, a siedze do nocy) Moim problemem sa wzdecia, wybieram sie do [...]
[...] chleb razowy z twarogiem (3 kromki) 14:00 kurczak, 1/2 torebki ciemnego ryzu, buraki 16:00 jakas surowka/owoc/warzywo/jogurt nat 180g, 2 kostki czarnej czekolady 18:00 2 jajka smazone, ogorek, salata lub chleb z twarogiem (wiem, ze blad, ale wegle pozwalaja mi nie czuc glodu, a siedze do nocy) Moim problemem sa wzdecia, wybieram sie do [...]
[...] tylko i wyłącznie diety. Byłem przekonany, że dietę mam w miarę ok. - starałem się spożywać dużo białka - m.in. chudy ser biały, kurczak - różne części, bo pierś droga ;), jajka, wędliny drobiowe, mleko, czasami inne wyroby mleczarskie typu jogurty, serki wiejskie, ale ich w niewielkiej ilości; węglowodany raczej w pierwszej części dnia - [...]
[...] wszystkiego przed posiłkiem - robiłem to kiedyś jak jeszcze miałem problemy z 1500 kcal, ale ciągle pamiętam co ile waży, więc tego się chyba nie zapomina. A dziś jeszcze czeka przecież po treningu szejk + rodzynki, potem jakieś jajka z razowce, no i przed snem jakiś twaróg/porcja WPC znów. Nie mam bladego pojęcia, o co w tym chodzi. Pomóżcie.
[...] się i to wyeliminować i jeść tylko placek z owsianymi na przemian z chlebem żytnim. Zwykłej owsianki nie umiem wsunąć, strasznie mnie syci, a gdzie tam jeszcze po tym zjeść jajka. A może winowajcą jest zła intensywność aerobów, a raczej czas trwania? Może 25 min po treningu to za mało? Aktualnie jestem przy 30 min, może to też mało? Dziwi mnie [...]
Czytałeś link wyżej ? tam masz plan zastosuj go . A co do diety to jeśli masz możliwości to wejdź do działu odżywanie na pewno coś tam znajdziesz , a jak nie masz możliwości jeść kurczaka z ryżem co dziennie to zastosuj prostą dietę z 500 kcal więcej i białko mleko , miecho , jajka itd
[...] 178 cm wzrostu Zacząłem robić FBW na mase robie juz Tydzien. Na każda Partie Mam po 2 ćwiczenia czy tak moze być ze na kazda partie są dwa ćwiczenia czy tylko 1 ? Diety nie mam jem duzo i patrze co jem odrzucilem chipsy slodycze itp próbuje glownie chude Mieso jajka mleko ryz itd I PO jakim czasie bd mogł sie spodziewać jakich kolwiek efektow?
[...] przyśpieszenie. Mam skłonność do przodopochylania miednicy #-P - wiało, ale w koszulce z długim rękawem było trochę za ciepło, kolano nie dokuczało. Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, banan, masło kokosowe 2. makrela z puszki (wypłukana z oleju), pekińska, oliwa, gotowane buraczki 3. jw 4. chleb bananowy, wędzone szprotki z puszki [...]
[...] Pierś z kurczaka, pokroić na malutkie kawałki, doprawić ziołami i smażyć krótko na oliwie z oliwek 200g kasza gryczana(8 łyżek) 200g mięsa można zastąpić= 100g mięsa i 2 jajka( na miękko lub zrobić omleta) Groszek zielony, dodać 3 łyżki oliwy do ugotowanego groszku 200g Masło do groszku 20g 4 orzechy włoskie 16g Podwieczorek Koktajl [...]
Witam. Znacie jakieś produkty bezmięsne o dużej (od biedy może być mniej duża) zawartości białka pełnowartościowego z pominięciem mięsa (nie jem go, nie ze względów ideologicznych po prostu nie lubię) i soi (mdli mnie po niej). Jajka znam, nabiał też (które nabiały mają najwięcej serwatki ?).